Witam bede miał teraz troche wolnego od budy wiec mniej nauki i wiecej czasu. Rozpisalem swój trening na 5 dni. Ocencie:) DODAM ZE NIE POSIADAM LAWKI SKOŚNEJ. Pon Plecy MC 4s 12 10 10 8 podciaganie na drązku 3s max wiosłowanie sztangą 4s 12 10 10 8 szrugsy - 25-20-15-10 Wt bic tric nadgarstek Uginanie ze sztangą 4s po 10 młoty 4s 10 uginanie [...]
Witam prosilbym o rzucenie okiem na to co wymyslilem. o mnie. Wiek:25 waga. 95 Typ budowy :endomorficzny Dieta jest Cel :masa(ale bardziej lepszej jakosci tzn bez zbednego balastu) Plan: Dzien1 klatka triceps -wyciskanie w skosie maszyna Smith'a 12-10-8-6 -wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej 4x 10-8 -rozpietki lawka plaska 4x12-10 -pompki na [...]
Proszę o ocenę. Priorytetem to masa. A1 wyciskanie sztangi plasko x 3 pompki na poreczach x 3 rozpietki x 2 wyciskanie sztangietek siedzac x 3 unoszenie sztangietek wzdluz tulowia x 3 prostowanie ramion na wyciagu stojac x 2 wycisanie francuskie w siadzie x 2 B1 przysiad tylni x 3 uginanie przodem x 3 wspiecia x 2 podciaganie na drazku x 3 [...]
Witam. Mam pytanie . Czy mój plan treningowy na mase jest prawidłowy , czy wypadało by coś zmienić w nim . Prosze o ocene . Pozdrawiam :) Pn.Klatka - Biceps Klatka: Wyciskanie sztangi głową do dołu 4 x 8-10 Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie 4 x 8-10 Butterfly 3 x 10-12 Biceps: Uginanie ramion na giętej sztandze (szeroki chwyt) 3 x [...]
Witam wszystkich. . Co powinienem zmienić w planie treningowym (ułożony na podstawie artykułu masa 2014 z działu zaawansowanych). Tym treningiem ćwiczę ponad 4 miesiące, może pora przejść na coś innego. Proszę o jakaś opinie. Dieta ułożona przez dietetyka, Najpierw spora redukcja od czerwca, teraz masa od października. Niedawno dorzucone cardio po [...]
Witam ocence 2 dniowy plan treningowy, czy waszym zdaniem jest ok. zaznaczam ze cwicze nim teraz jestem zadowolony ale jak to wiadomo zawsze mozna cos poprawic. 2 x w tyg to maximum jakie moge NARAZIE poswiecic. chociaz wydaje mi sie ze jest to lepsze rozwiazanie niz 3x w tyg. Pon: -plecy *MC 3x 10,8,6 *Wios. sztanga w opadzie 3x10,8,6 *Wios. [...]
Witam. Jestem po ACT i chciałbym przejść na plan 4 dniowy, każda partia 2 razy w tygodniu. 3 serie 15/12/10 Cel: Poprawa sylwetki. A CZWOROGŁOWY UDA wyciskanie na maszynie siedząc 15/12/10 prostowanie nóg siedząc jw (kolejność jaka?) KLATA Wyciskanie płasko jw Wyciskanie skośne do góry jw Rozpiętki na maszynie w siadzie jw PLECY PROSTOWNIK Martwy [...]
[...] 4 razy w tygodniu pn biceps i triceps, wt plecy, czw barki i kaptury a w pt klatke i zastanawiam sie czy nie zrobic takiej zmiany , ze zmienil bym swoj plan treningowy na 3dniowy... Np pn Klatka+biceps, sroda plecy+triceps a w piatek barki+ kaptury... Wgl mi nie idzie klatka i lapy.... jesli mozecie to doradzcie mi cos A o to moj plan [...]
witam chcialbym abyscie ocenili moj plan treningowy i skorygowali go w miare mozliwosci z gory dziekuje ostatnio przerabialem takze split jednakze doszedlem do wniosku ze byl zbyt przeladowany glownie na male grupy miesniowe ale przejdzmy do rzeczy: pon klatka+barki+triceps+20-30min aerobow aby masa miesniowa byla lepszej jakosci 1wyciskanie [...]
Witam Przez cały czas prawie, ćwiczyłem 3 razy w tyg, teraz mam możliwość ćwiczyć 4 razy w tygodniu, dlatego postawniłem spróbować, proszę o korekty planu: Poniedziałek: Plecy, kaptury. 1) MC 6x5 (6x50%-60%-70%-80%-90%-max% CM dla 5 powt.) 2) Podciąganie 4x max 3) Wiosłowanie 4x8-6 4) Szrugsy 4x12-10 Wtorek: Klatka, triceps. 1) WL 6x5 [...]
Płeć : M Wiek : 23 Waga : 79 Wzrost : 181 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : rok Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu : drążek, ławka, hantle, wyciag gorny/dolny, praska na nogi Dieta : Kcal na + białko ok.200 tłuszcze ok 100 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : saw,mono, Ostatnio przerabiany plan: [...]
Cześć, potrzebuje pomocy w celu określenia czy ułożony przeze mnie plan jest dobry i kompletny. W tym momencie utrzymuje wagę, ale planuje masować od października. Podzieliłem sobie trening na partie: Klatka + Triceps + Brzuch: 1. Wyciskanie leżąc - 5x5 2. Wyciskanie hantlami na skosie dodatnim - 4x10 3. Rozpiętki na maszynie - 4x10 1. Prostowanie [...]
[...] na mój temat: waga: 64kg wzrost: 178cm i dodam że jestem ektomorfikiem (szybka przemiana materii). Ćwiczę na siłowni rok z przerwami, od dłuższego czasu wykonywałem plan 4 dniowy na siłę (każda partia 2 razy w tygodniu) ale teraz chcę zmienić na 3 dniowy trening na masę. Miałem zamiar robić klate+biceps, plecy+triceps i nogi+barki ale z tych [...]
I tydzień Poniedziałek Nogi- przysiady 5 seri 8-10 powturzeń max obciążenie Łydki- wspiecia na palcach 5 seri 20-25 powtużeń Wykroki z sztangą- 6 wykroków na noge Biceps-Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie 8-10 powtużen Biceps-Uginanie ramion w siadzie na ławeczce skośnej sztangielkami(supinacja nadgarstka) 3 serie 8-10 powtużen [...]